Om du nyligen startade den ketogena dieten, kanske du undrar om ketofrukter ens finns på planen. När allt kommer omkring är keto-dieten känd för att vara hög i fett och låg i kolhydrater - och alla som älskar frukt vet att naturens godis tenderar att vara ganska kolhydratrik. Men ketovänlig frukt är långt ifrån en myt; faktiskt, de bästa frukterna att äta på keto kan hjälpa dig att dra ännu mer nytta av kosten. Kom ihåg: Tala alltid med din läkare innan du börjar med någon ny matplan, särskilt en restriktiv sådan som keto.

När du äter frukt på keto är det viktigt att ha portionskontroll i åtanke. Om du överdriver ditt intag av någon typ av kolhydrater (även kolhydrater som kommer från frukt och grönsaker) kan du riskera att komma ut av ketos - vilket är det tillstånd i din kropp som hjälper dig att bränna fett mer effektivt på keto-dieten. Det är därför som att komma med en specifik keto-måltidsplan i förväg kan hjälpa dig att spara mycket förvirring och problem i framtiden. För inspiration om de sötaste potentiella ingredienserna, s scrolla ner för att se de bästa frukterna att äta på keto.

Avokado

Avokado förknippas ofta med grönsaker, men den berömda supermaten är faktiskt en frukt. (Om du vill gå in på detaljerna,högt underskattad avokadogroptekniskt sett gör denna populära producera en enfröad bär.) Och enligt Harvard School of Public Health , de flesta keto-planer ger gärna plats för – och kan till och med betona – denna hälsosamma källa till omättat fett.



Oliver

En annan frukt som ofta misstas för en grönsak, oliver har en förvånansvärt hög fetthalt. Som du kan förvänta dig gör detta dem till ett användbart tillägg till många keto-planer. Ett studie på personer med typ 2-diabetes fann att en specifikt skräddarsydd keto-diet - som inkluderade en liten mängd oliver - kan vara effektiv för att förbättra glykemi och minska medicinering för dessa patienter.

Kokosnötter

Hemsidan Att bemästra diabetes beskriver denna fettrika mat som en som utgör huvuddelen av kalorierna i många keto-dietplaner. Detta gäller särskilt när du tänker på hur användbar kokosolja kan vara som ett hälsosamt tillskott till ketomåltider. Som sagt, köttet från kokosnöten är inget att håna, heller: Strimlad kokos eller kokosgrädde kan vara ett utmärkt tillskott tillfeta bomber, som har beskrivits som nyckeln till keto-framgång.

Citroner

OK, du kommer förmodligen inte att vilja bita rakt i en citron på någon matplan (men hallå, om du gör det kommer vi inte att döma!). Som sagt, den vitaminrika juicen från dessa sura frukter kan vara superhjälpsam som smakförstärkare för många keto-recept. Dessutom, ketovänligt citronvatten kan vara ett hälsosamt tillskott till vilken diet som helst. När allt kommer omkring, vem skulle kunna säga nej till en extra boost av antioxidanter?

Bär

Enligt Perfekt Keto , att konsumera bär i begränsade mängder är ett utmärkt sätt för dig att få din fix av bekanta frukter samtidigt som du håller dig i ketos. (Psst: Björnbär är ett särskilt bra val, med tanke på hur fiberrika de är.) Även om du inte har fritt spelrum att äta en din av bär allt i en sittning, det är värt att komma ihåg att dessa frukter (med måtta) kan vara ett bra komplement till mångaketovänliga desserter. Hur sött är det?

Denna artikel dök ursprungligen upp på vår systersida, Kvinnans värld .

Mer av FÖRST

6 sätt att hålla sig frisk med uppfriskande vintercitrusfrukter

Keto fungerar inte? Tappa stora kilon med en enklare fettrik kost

Hur man studsar tillbaka från ångest, stress, ilska och sorg